Vitamin B9 (Fohlsäure)

Für Schwangere extrem wichtig!!! Gerade Frauen mit Kinderwunsch müssen auf eine gute Versorgung mit Folsäure achten: Dieses Vitamin spielt beim Aufbau von Erbsubstanz, die es in jeder Zelle gibt, eine Rolle und ist somit für die Zellteilung extrem wichtig. Zusammen mit Vitamin B12 sorgt es zudem dafür, dass rote Blutkörperchen im Knochenmark ausreifen.

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Frauen mit Kinderwunsch sollten Folsäure-Präparat nehmen ! ! ! ! !

Ein Folsäure-Mangel in der Schwangerschaft kann beim Ungeborenen Missbildungen hervorrufen. Werdende Mütter sollten deshalb Folsäure-Präparate einnehmen, da sie die für sie empfohlene Tagesdosis von 600 Mikrogramm kaum durch die Nahrung decken können. Auch für Frauen mit Kinderwunsch sind Tabletten empfehlenswert.

Eine erhöhte Folsäure-Zufuhr brauchen auch Raucher. Medikamente gegen Epilepsie, Krebs und Malaria sowie bestimmte Antibiotika, etwa Trimethoprim gehen ebenfalls mit einem erhöhten Bedarf einher.

Ein Folsäure-Defizit lässt zudem den Homocystein-Spiegel im Blut ansteigen, was als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt gilt. Folsäure-Mangel gehört zu den häufigsten Vitamindefiziten.

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Ein Mangel an Folsäure zeigt sich besonders dort, wo eine schnelle Regeneration nötig ist, wie an den Schleimhäuten oder bei der Blutbildung. Dies ist auch die Ursache dafür, dass Folsäuremangel bei der zu Missbildungen des Kindes führen kann. Eine Supplementierung oder zumindest folsäurereiche Ernährung wird deshalb in der Schwangerschaft prinzipiell empfohlen. Ein erhöhter Bedarf an Folsäure besteht außerdem nach Einnahme bestimmter Medikamente (Antikonvulsiva, orale Kontrazeptiva,..).

Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Folsäuremangel über die Erhöhung des Homocysteingehaltes im Blut die Arteriosklerose fördern könnte und umgekehrt eine Supplementierung mit Folsäure den Homocysteinspiegel senken könnte. Eine Supplementierung wird bisher nur deshalb nicht empfohlen, weil bestimmte Symptome des Vitamin B12 Mangels verdeckt werden. 

Folsäure ist empfindlich gegen Licht, Sauerstoff und Hitze und kann wegen ihrer guten Wasserlöslichkeit leicht ausgelaugt werden. Leber, grüne Gemüse, Bohnen und Nüsse sind gute Folsäurequellen. Wahrscheinlich kann auch die Darmflora ein Teil des Bedarfs decken. 

Der Bedarf beträgt 200-400mg/Tag. Gute Quellen sind Milch, Vollkornbrot, Rindfleisch, rohes Gemüse, Tomaten, Kartoffeln, besonders aber Weizenkleie. Folsäure wird im Dünndarm ans Blut abgeben und lose zur Leber transportiert und von dieser als Protein-Vitamin Komplex aufgenommen. Der größte Anteil des Vitamins verbleibt in der Leber, ein Teil wird zu peripheren Geweben transportiert. In der Leber wird ein Vorrat für ca. 4 Monate gespeichert. Die wichtigsten klinischen Auswirkungen bei Folsäure- Mangel sind Anämie. 

UNTERVERSORGUNG

Folsäuremangel ist in unseren Breitengraden recht häufig und tritt vor allem bei Mangelernährung, Alkoholismus und Malabsorption auf. Künstlich erzeugt wird ein Folsäuremangel bei der Behandlung von Tumoren mit Cytostatika, da ein Folsäuremangel einen schnellwachsenden Tumor stärker schädigt als normales Gewebe.

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INFARKTRISIKO SENKEN 

Eine ausreichende Folsäure-Aufnahme ist nicht nur für werdende Mütter wichtig. Wissenschaftler der Universität Jena fanden heraus, dass eine Kombination aus Folsäure und anderen B-Vitaminen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. 

Eine Kombination aus Folsäure und anderen B-Vitaminen kann atherosklerotische Gefäßveränderungen ("Arterienverkalkung") rückgängig machen. Dies Ergebnis einer Studie überraschte selbst die Wissenschaftler. Eigentlich hatten sie nur gehofft, durch die Vitamingabe die Atherosklerose verlangsamen.

Bei allen Studienteilnehmern waren Zeichen der einer krankhaften Verdickung der Gefäßwand zu beobachten. Erhielten die Probanden täglich eine Kombination aus 2,5 Milligramm Folsäure, 25 Milligramm Vitamin B6 und 0,5 Milligramm Vitamin B12, nahm die Wanddicke jedoch wieder um etwa 4 Prozent ab. In einer Kontrollgruppe verdickte sie sich weiter, im Durchschnitt um 7 Prozent. Eine Kombination aus verschiedenen B-Vitaminen hilft also dabei, das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauferkrankungen zu reduzieren.

Das lebenswichtige B-Vitamin Folsäure kommt in vielen Nahrungsmitteln vor, wie z.B. in Salat, Brokkoli, Spinat und Tomaten. Dennoch ist in Deutschland ein Mangel weit verbreitet. Hier können entsprechende Vitamin-Präparate für Abhilfe sorgen.

QUELLE: Nach Informationen von Heart-Line, dem Pressedienst der Initiative gesund leben und ernähren e.V

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