Kraft / Kraftarten

Die Definition der SI-Einheit Newton als abgeleitete Einheit, 1 N = 1 kg·m/s², beruht auf der Möglichkeit, gemäß F = m a eine Kraft über die von ihr verursachte Beschleunigung zu messen.

Im Schulunterricht und in einigen anspruchslosen Anwendungen der Mechanik misst man Kräfte hingegen über die Verformung von Federn (die letztlich gegen F = m a kalibriert sind). Dabei nutzt man das Hooke'sche Gesetz, demzufolge eine nicht zu starke Ausdehnung einer Spiralfeder der ausgeübten Kraft proportional ist.

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KRAFT

Tipp / Hinweis Letztlich sind alle Sport- arten von der Maximal- kraft abhängig. Dies gilt auch für die Kraftaus- dauer mit der Einschrän- kung, dass im Mittel- und Langst- reckenbereich nur ca. 30% des jeweiligen Kraftmaximums einge- setzt wird. Ausdauer- athleten glauben immer noch, dass durch ein möglichst hohe Anzahl von Widerholungen die Ausdauerfasern begünstigt werden Krafttraining

Tipp / Hinweis Ab dem 10-12 Lebensjahren dürfen Kinder Krafttraining betreiben, denn Kraft- training dämpft gefähr- dendes Längenwachs- tum in der Adoleszenz. An der orthopädischen Klinik der Universität Kalifornien werden Sko- liosen (seitliche Ver- krümmung der  Wirbel- säule) von Kindern mit Hilfe von Krafttraining behandelt. Krafttraining für Jugendliche

Kraft ist eine Fähigkeit, etwas zu bewirken. Als physikalischer Fachbegriff bezeichnet Kraft die Fähigkeit, Körper zu beschleunigen oder zu verformen. Als physikalische Größe wird Kraft durch das Formelzeichen F (von frz./engl. force) bezeichnet. Ihre SI-Einheit ist das Newton (N), zu Ehren von Isaac Newton, der mit seinen Bewegungsgesetzen den modernen physikalischen Kraftbegriff schuf

KRAFTAUSDAUER (Im Sportbereich = KA)

Kraftausdauer ist eine Sonderform der Kraft. Mit Kraftausdauer bezeichnet man die Ermüdungswiderstandfähigkeit des Körpers bei statischen und dynamischen Krafteinsätzen, wobei die Fähigkeit des Körpers zur Wiederholung mehr von der Kraft als von der Ausdauer abhängig ist. Andernfalls gilt die Bezeichnung der Ausdauerkraft.

Die Kraftausdauer wird aus trainingsmethodischen Gründen nach dem Kriterium der Größe des Krafteinsatzes unterteil:

• Maximalkraftausdauer (hochintensive Kraftausdauer): Über 75% der Maximalkraft bei statischer und dynamischer Arbeitsweise.
• (Submaximale) Kraftausdauer (mittelintensive Kraftausdauer): 75-50% der Maximalkraft bei dynamischer Arbeit, bis 30% bei statischer Arbeit
• (Aerobe) Kraftausdauer (Ausdauerkraft): 50-30% der Maximalkraft bei dynamischer Arbeitsweise.

In diesen Unterteilungen sind automatisch auch verschiedene Stoffwechsel und auch damit verbundene Arbeitsdauern des Muskels enthalten.
Die Kraftausdauer wird des weiteren noch in Dynamische und Statische Kraftausdauer untergliedert um sie in den verschiedenen Bereichen erfassen zu können.

• Dynamische Kraftausdauer (laut Grosser & Starischka): Die Fähigkeit eines Muskels bei einer bestimmten Wiederholungszahl von Kraftstößen innerhalb eines definierten Zeitraumes die Verringerung der Kraftstöße möglichst gering zu halten.
• Statische Kraftausdauer: Stellt die Fähigkeit eines Muskels dar, eine bestimmte Spannung mit möglichst geringem Kraftverlust über eine definierte Zeit aufrecht erhalten zu können

MAXIMALKRAFT

Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die das Nerv-Muskel System willkürlich gegen einen Widerstand auszuüben vermag. Es muss jedoch meist von der Relativen Kraft ausgegangen werden, die sich aus dem Verhältnis von Maximalkraft und Körpergewicht ergibt. (z.B. Gewichtheben).

Sie lässt sich in vier weitere Kraftarten unterteilen:

• Isometrische Maximalkraft; sie ist als die Spannung die das Nerv-Muskel-System, in einer bestimmten Position, willkürlich gegen eine fixen Gegenstand ausüben kann definiert.
• Konzentrische Maximalkraft; Diese entspricht eine einmaligen maximal Wiederholung im Krafttraining, sie also die höchste Kraft die unter definierter Arbeitsbedingung einmal ausgeübt werden kann.
• Exzentrische Maximalkraft; sie liegt bei der Dehnung eines Maximal kontrahierenden Muskels vor und ist größer als die isometrische und Konzentrische Maximalkraft. Dies wird vor allem auf den Dehnreflex zurückgeführt da sich dadurch zusätzliche Kräfte entwickeln. Das heißt, dass die Kraft eines Muskels auch von seiner Dehnungsfähigkeit abhängt.
• Absolutkraft; sie ist die höchst mögliche Kraft die einem Muskel auf Grund der Muskelfaserrekrutierung und des Muskelquerschnitts zur Verfügung steht. Sie setzt sich aus der willkürlich aktivierbaren Maximalkraft und den autonom geschützten (willkürlich nicht aktivierbaren) Kraftreserven zusammen.

RELATIVKRAFT

In der Sportmedizin beschreibt die Relative Kraft das Verhältnis zwischen der Maximalkraft und dem Körpergewicht des jeweiligen Sportlers. Sie ist also ein Maß dafür, wie gut der Sportler sein Körpergewicht in Kraftentwicklung umsetzen kann. Vergleicht man einen Gewichtheber mit einer Ameise, die bis zum Fünfzigfachen ihres Körpergewichtes von einem bis fünf Milligramm heben kann, so zeigt sich, dass die Ameise eine wesentlich größere relative Kraft hat.

REAKTIVKRAFT

Die Reaktivkraft ist die Fähigkeit eines Muskels exzentrische und konzentrische Kontraktionen optimal zu koordinieren. Das heißt, bei einem schnell ablaufenden Dehnungs-Verkürzungszyklus einen hohen Kraftstoß zu realisieren. Diese Fähigkeit ist eine von der Schnellkraft teilweise unabhängige motorische Qualität. Sie basiert neben der Maximalkraft und der schnellen Kontraktionsfähigkeit vor allem auf der reaktiven Spannungsfähigkeit des Muskels.

SCHNELLKRAFT (Im Sportbereich = SK)

Mit Schnellkraft bezeichnet man die größtmögliche Kontraktionsgeschwindigkeit, die das Nerv-Muskel System gegenüber einem Widerstand willkürlich ausüben kann, d. h. die höchstmögliche Kraftentwicklung pro Zeiteinheit. Dabei muss man zwischen azyklischen (Einmaligen) und zyklischen (mehrfachen) Bewegungen unterscheiden. (z.B. Weitspringer/Sprinter.

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