Marathon-Vorbereitung

An einem Marathon teilzunehmen, ist für viele Läufer eine der größten sportlichen Herausforderung. Die heutige Marathonstrecke ist auf 42,195 km festgelegt und wird meist auf der Straße gelaufen. Der Marathon gehört zu den olympischen Disziplinen, wird bei Meisterschaften ausgetragen und findet, aufgrund seiner zunehmenden Beliebtheit, auch immer häufiger in verschiedenen Städten weltweit statt. Berühmte Beispiele sind der New Yorker, Bostoner oder Frankfurter Marathon. Neben Profiläufern finden sich auch immer mehr Hobbyläufer, die einen Marathon absolvieren wollen. Um einen Marathon erfolgreich abzuschließen, sind körperliche Fitness und eine ausreichende Kondition sehr wichtig. Vor allem für Amateursportler ist daher die richtige Vorbereitung unabdingbar. Dazu gehören neben einem Trainingsplan die richtige Ausrüstung und eine ausgewogene Ernährung.

Beim Trainingsplan wird als Erstes der aktuelle Trainingsstand bestimmt und anschließend werden individuelle Trainingseinheiten festgelegt. Dabei ist darauf zu achten, dass die Laufleistung kontinuierlich ansteigt, aber der Körper nicht überanstrengt wird. Daher müssen immer wieder Ruhetage für die Regeneration des Körpers eingeplant werden. Neben dem regelmäßigen Laufen werden auch Einheiten zum Muskelaufbau, Koordinations- sowie Entspannungsübungen berücksichtigt. In der Woche vor dem eigentlichen Lauf sollte das Training ein wenig zurückgeschraubt werden, damit der Körper ausreichend Kraft zur Verfügung hat. Die richtige Ernährung ist ebenso elementar wie das Training, wenn man danach strebt, den Marathon erfolgreich zu absolvieren. Während der Trainingsphase sind komplexe Kohlenhydrate, beispielsweise Vollkornprodukte, sehr wichtig. Diese werden langsamer vom Körper in Energie umgewandelt und sorgen für eine gleichmäßige Versorgung. Außerdem vermögen Muskeln einen Teil davon zu speichern und im Bedarfsfall abzurufen. Am Tag des Laufes wird dazu geraten, einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sich diese schnell in Energie umwandeln. Hier eignet sich weißes Brot mit süßem Aufstrich.

Zur idealen Ausrüstung gehört neben den richtigen Laufschuhen auch eine gute Laufbekleidung. Diese gilt es, individuell auszusuchen, da nicht jedes Material gleich gut vertragen wird. Wichtig ist, dass der Läufer ein angenehmes Gefühl mit der Bekleidung hat. Die Schuhe sollten vor dem Marathon unbedingt eingelaufen und schon beim Training verwendet werden.

Geschrieben von Oliver Schmid