Joggen für Anfänger
Bewegung ist gesund. Besonders bietet sich Joggen an, ein Bewegungssport, den jedermann ausüben kann. Aller Anfang ist bekanntlich schwer – das gilt vor allen Dingen für das Durchhaltevermögen. Mit dem Joggen sollten Anfänger strategisch sinnvoll beginnen, am besten mit einem entsprechenden Trainingsplan. Der Körper muss sich erst an das regelmäßige "Laufen" gewöhnen und so beginnt der Anfänger langsam und steigert sich kontinuierlich.
Oft wird dem Sportbegeisterten geraten, in einer Gruppe zu laufen; so würde das Jogging mehr Spaß machen und man wird schneller fit. Das ist gerade der falsche Beginn, denn es ist ratsam, dass der Anfänger genau auf seinen Körper hört, damit er diesen nicht überlastet. Jemand, der es anderen, geübten Joggern gleichtun will, erfährt schnell, dass das der Körper nicht gewohnt ist und deshalb rebelliert. Seitenstechen und Atemnot sind die Folgen. Versagensängste oder eine Abneigung gegen das Joggen mögen dann und aufkommen und wer sich dann gehen lässt, gibt das Joggen rasch wieder auf. Das wäre schade, denn joggen ist eine ideale Möglichkeit, sich sportlich an der frischen Luft zu betätigen – das bieten nicht alle Sportarten. Deshalb wird Anfängern empfohlen, zu Beginn ihres neuen Hobbys alleine zu joggen, und zwar solange, bis sie sich beim Laufen wohlfühlen. Damit fördern sie ihre Gesundheit, haben Spaß und steigen später vielleicht doch noch in das gemeinsame Joggen mit anderen ein. Mit etwas Übung lassen sich dann auch längere Strecken laufen, in Gruppen, mit deren Teilnehmern sich der Jogger während des Laufs zu unterhalten vermag.
Ist der Anfänger schon etwas älter oder übergewichtig, so heißt es, vorsichtig zu beginnen und es nicht zu übertreiben. Mit fünf bis zehn Minuten beginnt der Anfänger, nachdem er sich warm gemacht hat. Am besten joggt man nach der Intervall-Methode, bei der erst ein Stück gejoggt wird, dann im Schritt gelaufen wird, wieder gejoggt wird usw. Danach gilt es, erst einmal auszuatmen und Streck- bzw. Dehnübungen durchzuführen. Das Ziel ist eine schrittweise Steigerung – doch alles braucht seine Zeit.
Das könnte Sie auch interessieren:
Der Kalorienverbrauch beim Joggen
Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten und ist gleichzeitig eine der gesündesten. Durch regelmäßiges Laufen werden der Kreislauf und das Herz gestärkt. Außerdem trainiert Joggen den kompletten Körper und ist keine einseitige Belastung....