Fitnesstipps für Einsteiger

Dass Sport und Fitness zusammengehören, ist ein weit verbreitetes Klischee. Sporttreiben ist keine Frage des Gewichts sondern der körperlichen Verfassung. Auch wer in seinem bisherigen Leben weitgehend sportabstinent war, weil etwa der Beruf genug Veranlassung für die sportliche Ertüchtigung gab oder eine gewisse Trägheit, muss auf Sport nicht verzichten. Auch kleinere körperliche Einschränkungen sollten, von ernsten Erkrankungen abgesehen, nicht zum Verzicht auf Bewegung führen. Im Zweifelsfall sollte erst mal der Hausarzt gefragt werden. Eine Untersuchung von Herz- und Kreislauf ist sinnvoll vor der Aufnahme eines Trainings.

Das optimale Training für Einsteiger

Für ein maßvolles Training bieten sich ähnliche Verhaltensregeln an, wie beim Sport der Jungen. Grundlage für ein Training ist der körperliche Gesamtzustand. Wer bisher wenig oder gar keinen Sport getrieben hat, sollte klein anfangen. Die Fitnesstipps beginnen mit täglicher Bewegung. Das beginnt mit einem täglichen Spaziergang oder ein paar Minuten Ausdauertraining. Jede regelmäßige Bewegung verbessert Ausdauer, Kondition und Belastbarkeit. Untersuchungen haben ergeben, dass auch Krafttraining eine Option sein kann.

Gleich welches Training das geeignete ist, Sport dient nicht allein der Ertüchtigung und dem Muskelaufbau, sondern auch der Vorbeugung von Krankheiten. Eine Stärkung des Immunsystems und des Kreislaufs sind ebenso erwünschte Nebeneffekte wie Fitness und Schönheit. Dabei kann auch das regelmäßige Training im Fitnesscenter helfen. Voraussetzung ist hierbei ein Trainer vor Ort ist, der bei der Aufstellung eines geeigneten Trainingsplans hilft. Es ist wichtig, dass dieser bei der geeigneten Einstellung der Schwierigkeitsgrade und Stufen der Geräte hilft, da Fehleinschätzungen besonders bei Männern den Trainingserfolg gefährden können.

Wer Sport betreibt kann dies auch in der Gruppe tun. Das ist je nach Charakter und Bedarf motivierend und hat einen angenehmen Effekt. Man lernt nette Menschen kennen. Zahlreiche Fitness-Center bieten auch geeignete Gruppen an. Einfach Nachfragen genügt. Sport verbessert die Lebensqualität. Es geht hier, außer bei Menschen die Lebenslang Sport getrieben haben, nicht um Rekorde, sondern um ein besseres Körpergefühl, Mobilität, das Vermeiden Atemnot und das Verhindern von Verletzungen und Stürzen. Bewegung ist gut für Laib und Seele und erhöht die Lebenserwartung.

Geschrieben von Angelika Schmid