Der Kalorienverbrauch beim Joggen
Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten und ist gleichzeitig eine der gesündesten. Durch regelmäßiges Laufen werden der Kreislauf und das Herz gestärkt. Außerdem trainiert Joggen den kompletten Körper und ist keine einseitige Belastung. Neben den Beinen und dem Gesäß wird auch der Oberkörper trainiert, da zur Stabilisierung die Bauch- und Rückenmuskeln beansprucht werden. Durch die Bewegung der Arme wird der Köper beim Laufen ausbalanciert und gleichzeitig werden deren Muskeln angeregt. Die Bewegung des gesamten Körpers führt dazu, dass regelmäßiges Joggen die körperliche Fitness verbessert und Übergewicht verhindert, da viele Kalorien verbrannt werden. Der genaue Verbrauch lässt sich nicht pauschal berechnen, da er von den individuellen körperlichen Gegebenheiten des Joggers und der Geschwindigkeit beim Laufen abhängt. Als Richtwert ist von ca. 600-700 kcal/h bei einer Geschwindigkeit von ca. 10 km/h auszugehen.
Da der Kalorienverbrauch bei steigender Laufgeschwindigkeit zunimmt, neigen vor allem Anfänger dazu, zu schnell zu laufen. Ein optimales Training sollte jedoch mindestens 30 Minuten dauern. Wird der Körper überanstrengt, wird aufgrund der schnellen Erschöpfung ein effektives Ausdauertraining verhindert. Es ist daher wichtig, sich ein Tempo auszusuchen, das man über einen längeren Zeitraum zu halten vermag. Eine gute Geschwindigkeit ist dann gegeben, wenn während des Laufes eine Unterhaltung möglich ist. Nach der Anfangszeit kann die Geschwindigkeit dann sukzessiv gesteigert werden. Das ist einerseits gut für den Körper und vermindert anderseits das Risiko, vorzeitig mit dem Training aufzugeben, weil es zu anstrengend ist.
Auch, wenn sich Joggen aufgrund des hohen Kalorienverbrauches eignet, um Gewicht zu verlieren, muss beachtet werden, dass bei zu großem Übergewicht erst einmal mit Walken angefangen wird. Die Belastung der Gelenke beim Joggen wäre in diesem Fall einfach zu hoch und könnte zu dauerhaften Schädigungen führen. Die Beratung durch einen Arzt oder professionellen Trainer hilft bei der Wahl des richtigen Sportes. Bei gesundheitlichen Problemen ist es ebenfalls ratsam, im Vorfeld einen Spezialisten zu konsultieren, da Joggen bei einigen Erkrankungen nicht förderlich ist.
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