Crescendo

Der Crescendo-Lauf ist eine Erfindung des deutschen Laufpioniers Dr. Ernst van Aaken. Diese Trainingsform besteht aus einer allmählichen Intensivierung der Belastung. 

Man legt auf einer markierten Runde eine bestimmte Strecke bei zunehmendem Tempo zurück. Idealerweise läuft man ca. 5 Runden und eine gesamte Strecke von ca. 5 bis 12 Kilometer (die längeren Strecken kommen nur für erfahrene Läufer in Frage). 

CRESCENDOLAUF NACH INTENSITÄT
Runde	1 (Einlaufen)	2	3	4	5	6  (Auslaufen)
Intensität	1	2	3	4	5	1
Leistung	60-70%	70-75%	75-80%	80-90%	90-100%	60-70%
Siehe Trainingstabelle für deine Werte

 

Man kann den Crescendo-Lauf auch am Ende eines langen Trainings integrieren, um das Marathontempo bei bereits ermüdeter Muskulatur zu trainieren. Diese Trainingsmethode ist jedoch sehr belastend und kommt nur für erfahrene Athleten mit Wettkampfambitionen in Frage.