Trainingstabellen

Puls-Tabelle nach Intensität
Intensitäts-Stufe	1	2	3	4	5
Leistung	60-70%	70-75%	75-80%	80-90%	90-100%
max.HF 210	<147	<157	<168	<189	<210
max.HF 200	<140	<150	<160	<180	<200
max.HF 190	<133	<142	<152	<171	<190
max.HF 180	<126	<135	<144	<162	<180
max.HF 170	<119	<127	<136	<153	<170
max.HF 160	<112	<120	<128	<144	<160
max.HF 150	<105	<112	<120	<135	<150
max.HF 140	<98	<105	<112	<126	<140
Die < Pulswerte sind max.Werte; sollten daher möglichst nicht überschritten werden.
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Zeit/Puls-Tabelle (%-Anteil der Trainingszeit)
Intensität	1	2	3	4	5
1.-2. Trainingsjahr	>30% / >20%	>50% / >40%	>20% / >40%	0	0
3.-4. Trainingsjahr	>20% / >10%	>50% / >40%	>30% / >40%	0%/<10%	0
5.-6. Trainingsjahr	>20% / >0%	>40% / >30%	>30% / >50%	<10%/<20%	0
..% / ...% Die erste Zahl steht für den Durchschnitt im 1. Monat / Die Zweite für den Durchschnitt Ende Jahr, resp. vor dem Wettkampf
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